[...] Serek wiejski piątnica Lekki 400g Twaróg Pół-tłusty 230g Przed treningiem: Kurczak 300g Ryż 100g Brokuł 250g Ketchup 60g Po Treningu: Chocapic 100g Mleko 250g Winogrono 300g Zauważylem że strasznie dużo jem tłuszczy głównie z olejów i oliw do kurczaka np . Muszę kupić coś typu PAM'a żeby tych tłuszczy było jak najmniej . Tyle dzisiaj Pozdro :)
[...] w szkole - 13:50 salatka + tunczyk w wodzie 150g 35g bialka/7g tluszczow/ 9g wegli/240 kcal 150g tuny to 35g białka? 4) posilek w domku, przedtreningowy - 18:00 cyc z kurczaka (150g) z ryzem brazowym (75g) 39g bialka/4g tluszczow/ 68g wegli/471 kcal Nie licz białka roślinnego, daj więcej kuraka 1:45 przed treningiem TRENING (od 19:00 do [...]
[...] lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka,ser żółty , banan Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa "marhefka" Po zaraz treningu Carbo Do 45 minut po trening Kanapki z serem białym, filetem z kurczaka,jogurt 0% tłuszczu Kolacjia: [...]
[...] z czego tyle wegli i tluszczu. Myslalem, ze to cos 'malego', lekko strawnego... Czasami obiady jem w stolowce, wiec ciezko podac dokladna gramature. Ale przewanie moj kurczak + surowki wynosza w sumie 350-500gram. W sumie moge zjesc wiecej, ale wolalem jesc 4 posilki male niz, duze. Dorzucic ziemniaki? 1.posiłek (śniadanie) 0,5l mleko [...]
[...] OK Brak zdrowego tłuszczu - Oliwa z oliwek lub nasiona słonecznika, dyni III posiłek--taki sam jak 2 /Musisz to zmienić! Posiłek przed treningiem Ryż brazowy-100g OK Piers z kurczaka-80g /OK ale za mało tego białka.... warzywa--duza ilosc /Bez warzyw! zaraz po treningu Glukoza-30 g/No ok lepsze chyba Carbo 30 minut minut potem /Tutaj klapa! [...]
[...] cos innego / platki owsiane + miod + jogurt naturalny / jajecznica / kielbasa + salatka 2. Przedobiad ;D - jakis chleb/ tost lub coś innego 3. obiad - ziemniaki / kluski - kurczak / inne mięso - surowka lub jakas salatka TRENING 4. po treningu to co na obiad / ryz z kurczakiem 5. kolacja roznie tak jak sniadanie - czyli np. jajecznica / tost [...]
[...] wyglada tak ze maszeruje b szybko po biezni 30 minn a potem sie rozciagam. a oto moj jadlospis> sniadanie 2 jajka albo opakowanie serka wiejskiego pomidor pol ogorka lunch rozne warzywa surowe troche fety jajko kurczak - salatka z tego kolacja warzywa gotowane na kostce ok 250gr moj problem to to ze malo pije i nie moge sie zmusic
Dieta : Śniadanie: Kanapki z szynką, sałatą, herbata zielona Drugie śniadanie w szkole sałatka: ryż, kurczak, marchewka. Obiad przed treningiem: kasza gryczana/ryż/ziemniaki/makaron, mięso (drób/wołowina), surówka Posiłek po treningowy: Mięso takie jak na obiedzie + banan Posiłek przed snem: Mięso, yogurt Do picia woda mineralna+ zielona herbata [...]
[...] oliwy Sniadanie 11:00: - Pieczywo 1 kanapka z np. ser bialy; ser zolty z pomidorem i ogorkiem; jakas wedlinka - jogurt - jablko lub banan - 2 kapsulki tranu Posilek 14:00 - Makaron z sosem lub ziemniaki z miesem - jakies orzeszki Posilek 16:00 - rybka w sosie pomidorowym w puszcze - warzywka PO TRENINGU 20:00 - ryz+banan, ryz+sos (kurczak itp.)
pas-84 Sniadanie- 2-3 kanapki z szynka i serem 2 sniadanie w pracy- codziennie kostka twarogu z 200ml smietany 30% i syropem owocowym (zmiksowane na jogurt)+ jak wyżej po pracy obiad ziemniaki, kurczak, surówka po pracy trening i po tren 150g gainera kolacja ryż na mleku z syropem owocowym. ale niezawsze mam czas porzadnie zjesc
[...] (250kcal) Tak zaczołem jeść od 2 dni ale nie wiem czy to dobrze. Tak jadłem normalnie: Śniadanie 2 kawałki chleba z żułtym serem. (500kcal) Obiad:Zupa (rosół) 2 danie (kurczak z ziemniakami) (1100) Kolacja:2 kawałki chleba z szynką, lub jajecznica." (500) Stary, Ty żartujesz, czy ty naprawdę tak jesz teraz? Zapisz się do klubu [...]
[...] się dokładnego planu. Pon: Śniadanie- to i to Obiad - to i to Starałem się jeść 4-5 razy dziennie. Przed i po treningu w odpowiednich odstępach. Ryż, kasza, makaron, kurczak, wieprzowina, warzywa, płatki owsiane, łosoś. itp Jedynym mankamentem było to, że czasami nie jadałem śniadań. Posiłki były bogate w białko i węglowodany. Mam [...]
[...] 2 Sniadanie 11,00 100g ryż 100g ryba OK Jedzenie w szkole 14.00 6 kromek chleba 50g szynki z indyka 1 banan Banan zbedny. Zamiast szynki zrob sobie kotlety z piersi z kurczaka, dodaj masla 2 Jedzenie w szkole 16,45 4 kromki chleba Ser biały 50g 1 banan Wyrzuc banana, zamiast sera kurczak, dodaj masla Obiad 18,45 Ziemniaki, sałatka, [...]